Ето, че пиша и в този раздел. Решил съм да започна с фитнеса, като целта е ясна, повечко сила, сваляне на килограми, оформяне и т.н. Преценил съм, че Буращи / Дърпащи е най-подходящия сплит за мен, но се чудя кои упражнения, по колко серии и т.н. да правя 😕

За бутащи:

Клек на смит машина, раменна преса с дъмбели или смит машина, лег с дъмбели, флайс на машина или от лег, кросоувър на горни скрепци (трицпес) и горен скрипец с въже или право лостче (трицепс), лег преса и бедрено разгъване (предно бедро), повдигане на пръсти (пръсци) също ми харесват.

За дърпащи:

Мъртва тяга, дърпане на горен скрипец с широк хват (гръб), дърпане на хоризонтален скрипец (гръб отново), сгъване на крив лост или дъмбели, дърпане на долен скрипец с ръкохватка (бицепс), дърпане на долен скрипец за задно рамо и повдигане в страни с дъмбели за средно рамо

Като от тези всичките упражнения се чудя как да ги сглобя в 2 последователни дни на бутащи / дърпащи 😕

Гръб и крака в два последователни дни не е хубаво да се правят. Това са двата най-големи мускула в тялото и ако смяташ сериозно да се натоварваш ще бъдеш много изтощен. Прави само крака единият ден. Ръце и рамо вторият ден. Третият гръб и гърди.

преди 8 часа, plmen88 написа:

Гръб и крака в два последователни дни не е хубаво да се правят. Това са двата най-големи мускула в тялото и ако смяташ сериозно да се натоварваш ще бъдеш много изтощен. Прави само крака единият ден. Ръце и рамо вторият ден. Третият гръб и гърди.

То, хубаво, ама няма 3-ти ден. Физически нямам трети ден. Мога да тренирам през 2-3 дни, и ако правя Гърди/Трицепс, Гръб/Бицепс, Крака/Рамо, то от тренировка Гърди/Трицепс до тренировка отново Гърди/Трицепс се събират между 5 и 7 дни почивни. А ако въртя На 2 тренировки Гърди/Трицепс/Рамо и Гръб/Бицепс/Крака, то през 3 дни ще тренирам. И на мен горния вариант ми харесва повече, но 5-7 дни почивка между натоварването на една мускулна група ми се струват много, но може и аз да греша 🤔

преди 10 часа, kyo1 написа:

А ако въртя На 2 тренировки Гърди/Трицепс/Рамо и Гръб/Бицепс/Крака, то през 3 дни ще тренирам.

Това е по-добрият вариант, но размени гръб и гърди. Гръб/Трицепс/Рамо и Гърди/Бицепс/Крака. Направи всичко възможно да не съчетаваш Гръб и Крака. 5-7 дни почивка между тренировките е ужасно много. Мускула след третия ден започва да губи паметта си. И винаги първо упражнение от горе посочените дни трябва да е гръб или крака. Там се изисква много енергия и максимално съсредоточаване. 

За мъртвата тяга съм чувал, че трябва да се прави по 3-4 серийки и по към 8-12 повторения.  Не знам дали е точно така, за всеки случай потърси в интернет, за да се увериш. 👍

на 4.07.2023 г. в 18:23, kyo1 написа:

Решил съм да започна с фитнеса, като целта е ясна, повечко сила, сваляне на килограми, оформяне и т.н. Преценил съм, че Буращи / Дърпащи е най-подходящия сплит за мен, но се чудя кои упражнения, по колко серии и т.н. да правя 😕

Като от тези всичките упражнения се чудя как да ги сглобя в 2 последователни дни на бутащи / дърпащи 😕

Още не си започнал с фитнеса и вече си преценил. 😏

Не разбрах как разпределяш тренировъчните и почивни дни т.е. колко пъти в седмицата можеш да тренираш и през колко дена. Три дена почивка идват много. На мен най ми допадаше понеделник и вторник тренировки, сряда почивка, четвъртък и петък тренирам, събота и неделя почивка.

Такъв сплит бутащи/ дърпащи, както си го обяснил, е някакъв експеримент. Тоя сплит се прави в един ден и си трябва доста тренировъчен опит, за да има резултат, инак само ще прегаряш.

Да те опнат на нивата с кюрека и мотиката - ще станеш супер!

Хвани се на "допълнителна" работа в някоя строителна фирма като общ работник и дори ще ти дават пари. 

За какво си трошиш парите във фитнес център?! 

Успех!