Здравейте хора . Ами... смятам да започна да правя коремни преси . Въпроса ми е: От колко коремни преси да започна и по колко серии на ден да правя? И другото въпросче: Стягането на коремната стена чрез коремни преси намалява ли риска от херния? Редакция: Забравих да кажа, че съм на 17 и горе-доло имам оформени плочки.

Редактирано 27 февруари 201115 г. от baner4ooo (преглед на промените)

Ще бъде добре първо да споделиш какво точно искаш да направиш с тези коремни преси.

Здравейте хора .

Ами... смятам да започна да правя коремни преси .

Въпроса ми е:

От колко коремни преси да започна и по колко серии на ден да правя?

И другото въпросче:

Стягането на коремната стена чрез коремни преси намалява ли риска от херния?

Aко целта е да се намали обиколката на талията, коремните преси сами по себе си не са ефективни. Това упражнение натоварва мускулите в коремната област и следва те да нараснат по обем, а оттам и самата обиколка на талията. За отслабване в тази както и във всяка друга област най-ефективно е тичането и то с по голяма продължителност на натоварването (над 20мин). При самото тичане може да се увие коремната област с найлон или друга подобна материя. Каране на колело, или велометър също помага. Изобщо за отслабване се насочвай към така наречените "кардио" тренировки.Иначе за това и за всички упражнение важи максимата - по-малко натоварване и повече повторения е за релеф, а повече натоварване с по-малко повторения е за маса. Относно въпроса с колко повторения и серий да започнеш, това е строго индивидуално предвид издръжливостта ти, но целта е максимален брой повторения в 2-3 серий, като задължително оставяш поне ден или два между тренировките за възстановяване.

Всичко е много индивидуално, но започваш с няколко серии по 20-30, с постепенно увеличаване на бройката. Относно хернията- дори ако имаш склонност към херния подобни упражнения увеличават риска. Слабинният канал е структура, която не е покрита с мускули, а само с фасции и опъването на мускулите може да разшири канала. Освен това всяко повишаване на вътрекоремното налягане /например при кихане, кашлица и всеки друг вид напуване/ е предпоставка за отслабване на фасциите на канала. С една дума, ако имаш начална херния- не ти препоръчвам изобщо екстремни натоварвания.

М не нямам начална херния . Вдигал съм доста тежко и съм мъкнал тухли на строеж и съм нямал проблеми. Просто днеска с наще като мъкнахме една стара печка и малко ме боли в дясно доло. Та съм чувал, че коремните преси стягат коремната стена и намаляват риска от херния и не само .

Просто днеска с наще като мъкнахме една стара печка и малко ме боли в дясно доло. Та съм чувал, че коремните преси стягат коремната стена и намаляват риска от херния и не само .

Те стягат коремните мускули, но трябва да ги правиш периодично. Не е хубаво да свикнеш да правиш по много наведнъж, защото, ако спреш, коремът може да ти се отпусне доста. А за хернията не съм съгурен, че са полезни - ако имаш някакви проблеми с това, най-добре се обърни към специалист.

Ако правиш тренировки, обърни внимание в началото след колко време получаваш мускулна треска - това е нормално, когато започнеш да тренираш определени мускули. Моментът, в който ти отмине мускулната треска, ще ти покаже през какъв интервал от време трябва да си правиш упражненията - важно е когато се правят упражнения, след това да се възстановят мускулите. И още нещо важно - научи се да правиш правилно и чисто упражненията.

колкото повече толкова по-добре лично съм го изпитала

Според мен, съдейки от личния ми опит здравия корем с нищо не те предпазва от херния. Преди време имах много здрав корем и ми се е случвало няколко пъти при вдигания на тежко да усещам болки ниско в корема. Просто няма гаранция, затова най-добре е винаги да се използва колан при вдигане на тежки предмети и, разбира се, винаги да се подхожда с предпазливост и внимателна преценка на собствените възможности. Интересно е обаче, че на оперирани от херния съм чувал да им се препоръчва да правят коремни преси, явно помага при възстановяването.

Редактирано 26 март 201115 г. от RefreshMe (преглед на промените)

А не знам дали е тук мястото да попитам, но някой от вас да продава или да знае къде се продават втора ръка лежанки за корем? Ще съм благодарен, ако някой помогне, защото много искам да си взема

По фитнес форумите някой може да продава. Например http://www.bb-team.org/forums