Здравейте искам някой да ми обясни по наясно  как стоят нещата с този протеин или хранителните добавки. Вредно ли е как се взема чия  марка е читава...

Занимавам се с стреатфитнес главно с лостове и кофички и бягане не съм човек който ходи по зали не ми харесва :) 

На 16 съм 74кг 1.82см висок мускулна маса съм къчил но имам подкожни мазнини и хем искам да ги изчистя и да кача мусколна маса но нестава та четох толкова много форуми и никъде не разбрах да ли си струва тва с добавките или протеина ????? някои който е пил и има резултата моля да пише по темата ...

Не искам да давам пари на вятъра за някъв прах  който ще ми вреди на организма!!!

Каквато и да е помощ да ми дадете ще съм ви благодарен!!!! дори да не е за добавки за тренировки или хранителни добавки или каквото и да  някаква помощ за подкожните мазнини може и да кача снимки на тялото ми ?

Не! Не са полезни. Това е химикал и нищо повече.

 

преди 10 часа, Емил Костов написа:

Не! Не са полезни. Това е химикал и нищо повече.

 

така е но имах някаква надежда ...

 

Хубава храна ,качествена .От тия добавки що поникнат косми на гърба

Бах ти си като мен ве ,аз съм 188 см 75 кг с тази разлика че съм на 40 и съм така от 19 годишен .Щом не одиш по зали да бухаш ,ти трябват високо въглехидратни и протеинови храни ,много пресни плодове и зеленчуци .

преди 15 минути, ivanovr написа:

така е но имах някаква надежда ...

 

Надежда за какво??

преди 2 часа, ivanovr написа:

Здравейте искам някой да ми обясни по наясно  как стоят нещата с този протеин

Трошиш едно яйце, отделяш и изхвърляш жълтъка му и ядеш само белтъка - това е животински протеин който ти трябва.
В един тиган от тия дето не се лепят по дъното им храните, намазваш с пръст с малко олио и пържиш на слаб огън. Настъргнаш му морков или парчета краставица и ядеш по колкото си искаш яйца така. Може и печени на хартийка като баба ми едно време, ако нямаш олио. Варен белтъкът става малко като гума, ама ако ти е вкусен и така може.
Та това е протеинът.
А ония дето ти го продават на прах, само ще ти прибират парите и не знаеш кво е всъщтост.
Не го бъркай животинския протейн с растителния, от втория няма да натрупаш мускули. Иначе казано, от боб мусули няма да направиш.

преди 23 часа, Белгиеца написа:

Трошиш едно яйце, отделяш и изхвърляш жълтъка му и ядеш само белтъка - това е животински протеин който ти трябва.
В един тиган от тия дето не се лепят по дъното им храните, намазваш с пръст с малко олио и пържиш на слаб огън. Настъргнаш му морков или парчета краставица и ядеш по колкото си искаш яйца така. Може и печени на хартийка като баба ми едно време, ако нямаш олио. Варен белтъкът става малко като гума, ама ако ти е вкусен и така може.
Та това е протеинът.
А ония дето ти го продават на прах, само ще ти прибират парите и не знаеш кво е всъщтост.
Не го бъркай животинския протейн с растителния, от втория няма да натрупаш мускули. Иначе казано, от боб мусули няма да направиш.

Евала човек това си го правя както каза по бабина рецепта ми е в менюто и сварени си ги хапвам но явно от дубавки няма смс няма да си купя ! Нещо друго освен яйца да хапвам? Ям ориз бобови супи и др май не пия млеко прясно и така... Нещо да предложиш?

на 22.05.2018 г. в 23:37, ivanovr написа:

Нещо друго освен яйца да хапвам?

Добре изпечено пиле да са му омекнали хрущялите да си хапваш и тях за здрави стави на колената ако се мъчиш с физически упражнения. Кожата на пилето на боклука. А белото месо понеже е сухо и ти преседа от него, с варен боб и домати става за преглъщане. Може и със сварени зеленчуци.

на 21.05.2018 г. в 23:46, Иво Димов написа:

Хубава храна ,качествена .От тия добавки що поникнат косми на гърба

Айде стига бе  Аз що нямам косми на гърба? Чудя се, що бъркате добавки с химия. Не че някой недобросъвестен производител не може да сложи и нещо друго, но по принцип добавките се продават и в аптеки, което означава, че е напълно законно. Имай предвид, че в аптеките отдавна не продават амидофен например, който помагаше доста добре за смъкване на температурата. Но пък добавки се продават. Защо ли?

 

Друг е въпроса, че не всички добавки стават за каквото и да било. Навремето единствената свястна добавка или добавки, бяха тия на Биогейм. Само че от години и Биогейм правят нещо, което е трудно да се нарече качествена добавка. За Нутрим да не говорим. Избягвайте техните продукти. Те и на времето не действаха. Днес най-много да те подразнят, че не се разтварят добре във вода, дори да са стоели часове.  Преди 2-3 години пробвах и едни американски добавки на баснословна цена. Същата работа. Днес просто е трудно да се намери качествена добавка. Няма ги старите Биогейм в аптеките. Не мисля обаче, че една добавка може да бъде вредна. Да, вредна е, колкото са вредни и 3 яйца ако изядеш наведнъж.  Затова всичко с мярка - един, максимум два пъти на ден по 30-40 грама, ако става въпрос за протеинова добавка. Останалото е икономически неизгодно.  Иначе за сваляне на мазнини при културизма бих препоръчал една много добнре изпипана схема. За целта трябва да се намери таблица с енергийната стойност на хранителните продукти. След това се прави следната схема. Два дена се вземат по 400 грама въглехидрати ( главно бавни), следващите два дни се намаляват наполовина до 200 грама, следващите два до 100 и ако има сили се намаляват още за два дена до 50. Ако не, седмия и осмия ден се яде почти на корем. Е, не като прасе, но няма ограничения в храненето и въглехидратите. После пак се повтаря цикъла. Следи се на седмица спадът на теглото да е 1-1.5 кг. Повече е вредно, по-малко означава, че приеманата храна е повече от необходимото. Белтъчините(протеините) се запазват на едно ниво и обикновено са около 1-1.5 грама на килограм телесно тегло. Тоест, около 100-130 грама за мъж със средно тегло.  В практиката при тая диета аз ползвам бяло пшилешко месо във вид на печени пражоли, няколко яйца, като жълтъците са максимум 2-3 на ден, останалото белтъци, моркови задължително на корем, защото спомагат за забавяне на храносмилането, а от там и потискат глада. Въглехидратите се коригират или с приеманите филийки хляб, които може примерно да са филийки с яйца и сирене или другия вариант е да се дозират овесените ядки с кисело мляко и мед.  При тая диета аз като бях на 27-28 години, успях да смъкна 20 килограма от месец май до края на август. Разбира се, не съм спирал физическата дейност. 

Всичко е химия у свето :) Въпроса е ,че тия добавки са синтетична химия .Всеки е свободен сам да решава за себе си какво да пие и как да го пие .В бодибилдинга има една максима добри резултати се постигат със 70 % каствена храна и 30 % тренировки .Бухай мазни баници и добавки и чакай резултати :)

на 21.05.2018 г. в 23:30, Емил Костов написа:

Не! Не са полезни. Това е химикал и нищо повече.

Това от някоя баба ли го чу ....... питам, щото уж сте млади хора, досетливи, амбициозни, напредничави, модерни и т.н. супер лативи, а ви мързи или не ви иде акъла два клика да направите на гуглето и да попрочетете нещичко от тоновете информация по темата - пък слушате бабини легенди, че им вярвате даже. Е кел файда питам аз от интернетя и 'сичката съвременна технология, дека я развиват учените.

Та - хранителните добавки са не по- опасни от всяка друга храна, която може да си купи човек от магазина. Впрочем протеина също е хранителна добавка. Да си навреди човек с тях, няма да е лесна работа - ще трябва да погълне безумни количества и вредата ще се изрази в едно здраво насиране.

Малко ми е трудно да си представя, какви са тези подкожни мазнини при 74кг и ръст 182см. , но те не се топят с хранителни добавки, а със много сериозни тренировки. Стреатфитнеса е подходящ за целта, но силно се съмнявам, че тренираш правилно - ако за 40 минути не си тотално грохнал и да не можеш, дори една лицева да направиш, като хората, значи нищо не си тренирал. Гледам ги хората бягат за отслабване. Ма така бягат, че само къде не си четат вестника и не си пият кафето с цигарката през това време - и после, що не отслабвам, що правя голям гъз. Или пък плуват - плуват ли плуват, ма океана прекосяват досущ Колумб, докато стигнат до другия край на басейна, аз съм направил три дължини и не съм тренирал от поне десет години. Е как да остлабнете бе хора - пот се иска, много пот, във водата да си, пак трябва да се потиш. Няма как да стане без максимално усилие - подчертавам един път МАКСИМАЛНО и втори път УСИЛИЕ, а не да си правите разходки в парка.

Така, че не в приема на добавките е разковничето - те са добавки във всеки смисъл на думата, това не са заместители, нито на храната, нито на тренирането, нито на възстановяването, а само и единствено добавки, и нищо повече от това.  Казано с други думи - не си хвърляй парите на вятъра, а се научи да тренираш. После си нагласи и хранителния режим - сетне и цялостния такъв в ежедневието, за да можеш да се възстановяваш. И чак тогава, накрая се заинтересувай от хранителните добавки - към момента вероятността да извлечеш някаква полза от приема им, е близка до нулата. Няма да си навредиш, само ще си похарчиш парите за нищо.

току-що, sound написа:

Това от някоя баба ли го чу ....... питам, щото уж сте млади хора, досетливи, амбициозни, напредничави, модерни и т.н. супер лативи, а ви мързи или не ви иде акъла два клика да направите на гуглето и да попрочетете нещичко от тоновете информация по темата - пък слушате бабини легенди, че им вярвате даже. Е кел файда питам аз от интернетя и 'сичката съвременна технология, дека я развиват учените.

Та - хранителните добавки са не по- опасни от всяка друга храна, която може да си купи човек от магазина. Впрочем протеина също е хранителна добавка. Да си навреди човек с тях, няма да е лесна работа - ще трябва да погълне безумни количества и вредата ще се изрази в едно здраво насиране.

Малко ми е трудно да си представя, какви са тези подкожни мазнини при 74кг и ръст 182см. , но те не се топят с хранителни добавки, а със много сериозни тренировки. Стреатфитнеса е подходящ за целта, но силно се съмнявам, че тренираш правилно - ако за 40 минути не си тотално грохнал и да не можеш, дори една лицева да направиш, като хората, значи нищо не си тренирал. Гледам ги хората бягат за отслабване. Ма така бягат, че само къде не си четат вестника и не си пият кафето с цигарката през това време - и после, що не отслабвам, що правя голям гъз. Или пък плуват - плуват ли плуват, ма океана прекосяват досущ Колумб, докато стигнат до другия край на басейна, аз съм направил три дължини и не съм тренирал от поне десет години. Е как да остлабнете бе хора - пот се иска, много пот, във водата да си, пак трябва да се потиш. Няма как да стане без максимално усилие - подчертавам един път МАКСИМАЛНО и втори път УСИЛИЕ, а не да си правите разходки в парка.

Така, че не в приема на добавките е разковничето - те са добавки във всеки смисъл на думата, това не са заместители, нито на храната, нито на тренирането, нито на възстановяването, а само и единствено добавки, и нищо повече от това.  Казано с други думи - не си хвърляй парите на вятъра, а се научи да тренираш. После си нагласи и хранителния режим - сетне и цялостния такъв в ежедневието, за да можеш да се възстановяваш. И чак тогава, накрая се заинтересувай от хранителните добавки - към момента вероятността да извлечеш някаква полза от приема им, е близка до нулата. Няма да си навредиш, само ще си похарчиш парите за нищо.

Щом искаш да се тровиш то си е твое право. Продължавай в същия дух. Който иска да помисли и да прочете по въпроса има този избор. Не намесвай баба ми в тази простотия. Пии си химията. Това е твое право.

Пич - кога аз съм пил протеин, ти си слушал легенди. Достатъчно си некомпетентен по темата, че да си смешен и не те съветвам да продължаваш в същия дух - наместо да препоръчваш на другите да четат, вземи ти прочети нещичко, а не да се изказваш тотално неподготвен.

на 26.05.2018 г. в 15:46, sound написа:

Това от някоя баба ли го чу ....... питам, щото уж сте млади хора, досетливи, амбициозни, напредничави, модерни и т.н. супер лативи, а ви мързи или не ви иде акъла два клика да направите на гуглето и да попрочетете нещичко от тоновете информация по темата - пък слушате бабини легенди, че им вярвате даже. Е кел файда питам аз от интернетя и 'сичката съвременна технология, дека я развиват учените.

Та - хранителните добавки са не по- опасни от всяка друга храна, която може да си купи човек от магазина. Впрочем протеина също е хранителна добавка. Да си навреди човек с тях, няма да е лесна работа - ще трябва да погълне безумни количества и вредата ще се изрази в едно здраво насиране.

Малко ми е трудно да си представя, какви са тези подкожни мазнини при 74кг и ръст 182см. , но те не се топят с хранителни добавки, а със много сериозни тренировки. Стреатфитнеса е подходящ за целта, но силно се съмнявам, че тренираш правилно - ако за 40 минути не си тотално грохнал и да не можеш, дори една лицева да направиш, като хората, значи нищо не си тренирал. Гледам ги хората бягат за отслабване. Ма така бягат, че само къде не си четат вестника и не си пият кафето с цигарката през това време - и после, що не отслабвам, що правя голям гъз. Или пък плуват - плуват ли плуват, ма океана прекосяват досущ Колумб, докато стигнат до другия край на басейна, аз съм направил три дължини и не съм тренирал от поне десет години. Е как да остлабнете бе хора - пот се иска, много пот, във водата да си, пак трябва да се потиш. Няма как да стане без максимално усилие - подчертавам един път МАКСИМАЛНО и втори път УСИЛИЕ, а не да си правите разходки в парка.

Така, че не в приема на добавките е разковничето - те са добавки във всеки смисъл на думата, това не са заместители, нито на храната, нито на тренирането, нито на възстановяването, а само и единствено добавки, и нищо повече от това.  Казано с други думи - не си хвърляй парите на вятъра, а се научи да тренираш. После си нагласи и хранителния режим - сетне и цялостния такъв в ежедневието, за да можеш да се възстановяваш. И чак тогава, накрая се заинтересувай от хранителните добавки - към момента вероятността да извлечеш някаква полза от приема им, е близка до нулата. Няма да си навредиш, само ще си похарчиш парите за нищо.

Значи съгласен съм с всичко ! обаче тренировката ми не е 40 мин околи 3 часа осилена целия ставам   вир вода  и от една седмица почнах да правя по 100 лицеви на ден и има резултат  моите набори го виждат и аз самия но не ми стига може би ще почна някакъв спорт (бокс) и няма да приемам добавки или химия защото ти сам каза че ще ми отидат парите на вятара ! 

3 часа хахаххахахах майко мила - ма нема лошо де, то няма, дори професионален атлет, който да не е минал през това, но ..... безсмислено е. Резултат каквото и да тренираш, както и да тренираш винаги ще имаш - просто, защото си много млад, тялото ти има да се развива години наред още и всякакъв род тренировъчен режим, пък било то и доста погрешен такъв, ще оказва видимо влияние в/у фигурата ти.

Няма да навлизам в обяснения какво, кое и как да правиш, защото то има цели библиотеки с дебели книги изписани по темата, та камо ли да събера сичката информация, която знам в два- три поста. Но само някои съвети ще ти дам - първи и най- важен: помоща, която ще ти окаже един опитен спортист е незаменима, ще те изстреля много напред. Ако си решил да тренираш бокс - хубаво, но моля те, отиди в зала при истински боксьори и истински треньори. Втори - ако един спорт, който си избрал дали сега, дали в бъдеще, просто не ти допада, зарежи го на мига, само ще се мъчиш .... помни: спорта преди всичко е удоволствие, аз лично много обичах просто да спортувам, да съм в добра кондиция, да се чувствам комфортно в тялото си.  Ако не се наслаждаваш било на бокса, било на щанги, било на стреат фитнеса - не се занимавай, има купища спортове с физическо натоварване, пробвай друг. Трети - нещо, което силно препоръчвам: плуване. Ако ти допадне плуването, гарантирам ти няма да сбъркаш да си плуваш редовно, без значение с какъв друг спорт се занимаваш - съчетава се съвсем успешно със всички. Хубавото на плуването е, че натоварва тялото много повече, отколкото обичайно се предполага + че натоварва цялото тяло, няма мускулна група, която да остане неутрална + че не поемаш абсолютно никакви рискове за здравето си + че плуването, поне за мен! по моите наблюдения и опит, е най- удачния спорт именно за сваляне на килограми, за чистене на мазнини. Така и не се наех да проуча поради каква точно причина, водата оказва толкова силен ефект в/у мазнините, но професионални треньори силно препоръчват плуване при наднормено тегло - дори при много, много напълнели хора, само да стоят във водата и да се придвижват подпряни с ръце на стената (в някои проф. зали за целта има монтирани тръби по стените на басейна) пак оказва страхотен ефект.

А за хранителните добавки - протеин силно се съмнявам да ти трябва, но един добър витаминен комплекс, с минерали и микроелементи, не е зле да приемаш. При тези натоварвания де факто организма се подлага на огромен стрес, като шок и възстановителния процес се затруднява, спрямо обичайното ни ежедневие. Така, че едни витамини да си пиеш - в нормални дози и да са КАЧЕСТВЕНИ (ще проучиш кои и как, че вече не ги знам) - си е съвсем в реда на нещата и с нищо няма да ти навредят, напротив ще са ти полезни, а и не са кой знае колко скъпи.

п.п. а ако все пак, някой ден, в някоя зала, при някой треньор или спортист, или приятел се стигне до момент да обмисляш прием на хранителни добавки, подчертай си с две дебели линии думата СТЕРОИДИ - видиш ли я, бягай надалеч, въобще недей посяга там, това се нарича "химия" в спортния жаргон и е вече наистина нещо съвсем не безопасно, изисква много знания, изисква много неща и смисъла от приема на стероиди е само! и единствено!, ако ще ставаш професионален атлет. Разбира се и другия резон в употребата им е, при лечението на някои болестни състояния - на практика, заради това са създадени - но там вече си под опеката на лекар, нещо което ти пожелавам никога да не те застига.

п.п.2 и впрочем - форума за бодибилдинг е тъпкан със всякаква информация, там е най- добре да отправяш въпросите си.

Дан КоловЪ едно време само протеини и аминокиселини е цуцал :)

на 27.05.2018 г. в 15:31, sound написа:

3 часа хахаххахахах майко мила - ма нема лошо де, то няма, дори професионален атлет, който да не е минал през това, но ..... безсмислено е. Резултат каквото и да тренираш, както и да тренираш винаги ще имаш - просто, защото си много млад, тялото ти има да се развива години наред още и всякакъв род тренировъчен режим, пък било то и доста погрешен такъв, ще оказва видимо влияние в/у фигурата ти.

Няма да навлизам в обяснения какво, кое и как да правиш, защото то има цели библиотеки с дебели книги изписани по темата, та камо ли да събера сичката информация, която знам в два- три поста. Но само някои съвети ще ти дам - първи и най- важен: помоща, която ще ти окаже един опитен спортист е незаменима, ще те изстреля много напред. Ако си решил да тренираш бокс - хубаво, но моля те, отиди в зала при истински боксьори и истински треньори. Втори - ако един спорт, който си избрал дали сега, дали в бъдеще, просто не ти допада, зарежи го на мига, само ще се мъчиш .... помни: спорта преди всичко е удоволствие, аз лично много обичах просто да спортувам, да съм в добра кондиция, да се чувствам комфортно в тялото си.  Ако не се наслаждаваш било на бокса, било на щанги, било на стреат фитнеса - не се занимавай, има купища спортове с физическо натоварване, пробвай друг. Трети - нещо, което силно препоръчвам: плуване. Ако ти допадне плуването, гарантирам ти няма да сбъркаш да си плуваш редовно, без значение с какъв друг спорт се занимаваш - съчетава се съвсем успешно със всички. Хубавото на плуването е, че натоварва тялото много повече, отколкото обичайно се предполага + че натоварва цялото тяло, няма мускулна група, която да остане неутрална + че не поемаш абсолютно никакви рискове за здравето си + че плуването, поне за мен! по моите наблюдения и опит, е най- удачния спорт именно за сваляне на килограми, за чистене на мазнини. Така и не се наех да проуча поради каква точно причина, водата оказва толкова силен ефект в/у мазнините, но професионални треньори силно препоръчват плуване при наднормено тегло - дори при много, много напълнели хора, само да стоят във водата и да се придвижват подпряни с ръце на стената (в някои проф. зали за целта има монтирани тръби по стените на басейна) пак оказва страхотен ефект.

А за хранителните добавки - протеин силно се съмнявам да ти трябва, но един добър витаминен комплекс, с минерали и микроелементи, не е зле да приемаш. При тези натоварвания де факто организма се подлага на огромен стрес, като шок и възстановителния процес се затруднява, спрямо обичайното ни ежедневие. Така, че едни витамини да си пиеш - в нормални дози и да са КАЧЕСТВЕНИ (ще проучиш кои и как, че вече не ги знам) - си е съвсем в реда на нещата и с нищо няма да ти навредят, напротив ще са ти полезни, а и не са кой знае колко скъпи.

п.п. а ако все пак, някой ден, в някоя зала, при някой треньор или спортист, или приятел се стигне до момент да обмисляш прием на хранителни добавки, подчертай си с две дебели линии думата СТЕРОИДИ - видиш ли я, бягай надалеч, въобще недей посяга там, това се нарича "химия" в спортния жаргон и е вече наистина нещо съвсем не безопасно, изисква много знания, изисква много неща и смисъла от приема на стероиди е само! и единствено!, ако ще ставаш професионален атлет. Разбира се и другия резон в употребата им е, при лечението на някои болестни състояния - на практика, заради това са създадени - но там вече си под опеката на лекар, нещо което ти пожелавам никога да не те застига.

п.п.2 и впрочем - форума за бодибилдинг е тъпкан със всякаква информация, там е най- добре да отправяш въпросите си.

БЛАГОДАРЯ!!! 

на 21.05.2018 г. в 23:46, Иво Димов написа:

Хубава храна ,качествена .От тия добавки що поникнат косми на гърба

ХАХХАХАХААХХАХАХАХАХАх застреля ги всички с този коментар.. Правиш ли разлика от хранителни добавки и химия? Хранителната добавка като протеина, можеш по най-простия начин да си го обясниш   - пържола на прах... когато нямаш време да готвиш пиеш 1 доза протеин и все едно си хапнал пържолката.. но хранителната добавка да не забравяме, че не е заместител на редовното хранене  

Ако под химия се има предвид химичен елемент, то да - добавките са химия. Хубавата, качествена храна, също. 

В добавките като протеин, креатин и кофеин няма нищо лошо. Това са и едни от малкото добавки с научно доказан ефект. Въпросът е дали реално имаш нужда от тях. 

След като си 182см и 74кг, бих предположил, че мазнините не са чак толкова много. Затова на твое място бих наблегнал на вдигане на тежести за покачване на мускулна маса. Ако все пак искаш да намалиш мазнините, по-скоро го прави чрез диетата...тоест яж по-малко.  Но имай предвид, че когато сваляш мазнини гориш и мускулна маса. 

Протеина трябва да е около 2гр на килограм чисто тегло за адекватен мускулен растеж. В твоя случай това води до 120-140 гр. на ден. Това не е никак малко, особено ако не си свикнал да ядеш много. В 5 яйца имаш 30гр. протеин, както и в 100гр. пилешки гърди. И ако искаш да сваляш, трябва да вдигнеш протеина още повече за да си запазиш мускулната маса. Както виждаш, един белтък с олио на тиган няма да е достатъчен. А между другото, няма нищо лошо в това да ядеш жълтъците, даже там се съдържат най-полезните "химикали".

Някои хора се справят без проблем и ядат по 150+ грама протеин на ден. Аз лично не мога. Затова ползвам протеинова добавка. Освен очевидното удобство, което предлагат, в качествените протеини се съдържат и незаменими аминокиселини, които тялото не произвежда и трябва да си ги набавяш чрез храната. 

Пробвай без добавки. Ако си доволен, екстра. Ако не, няма лошо да ползваш, но винаги проучвай нещата. Има адски много информация в интернет за това, кои добавки имат ефект и кои не. Аз лично започнах с добавки. Когато фитнеса ти се плаща автоматично и даваш по 100лв на месец за добавки, ставаш изненадващо мотивиран да не пропускаш тренировки и да спазваш хранителен режим. А началото е най-важно. Веднъж като стане навик и започнеш да виждаш резултатите, става доста по-лесно.

Относно останалите макроси... освен ако не си професионален атлет, въглехидрати не ти трябват много. Може да ги замениш с полезни мазнини - яйца, риба, авокадо, сурови ядки, зехтин, кокосово и краве масло, натурален шоколад и др.

на 3.06.2018 г. в 17:23, ToDiR0S написа:

Ако под химия се има предвид химичен елемент, то да - добавките са химия. Хубавата, качествена храна, също. 

В добавките като протеин, креатин и кофеин няма нищо лошо. Това са и едни от малкото добавки с научно доказан ефект. Въпросът е дали реално имаш нужда от тях. 

След като си 182см и 74кг, бих предположил, че мазнините не са чак толкова много. Затова на твое място бих наблегнал на вдигане на тежести за покачване на мускулна маса. Ако все пак искаш да намалиш мазнините, по-скоро го прави чрез диетата...тоест яж по-малко.  Но имай предвид, че когато сваляш мазнини гориш и мускулна маса. 

Протеина трябва да е около 2гр на килограм чисто тегло за адекватен мускулен растеж. В твоя случай това води до 120-140 гр. на ден. Това не е никак малко, особено ако не си свикнал да ядеш много. В 5 яйца имаш 30гр. протеин, както и в 100гр. пилешки гърди. И ако искаш да сваляш, трябва да вдигнеш протеина още повече за да си запазиш мускулната маса. Както виждаш, един белтък с олио на тиган няма да е достатъчен. А между другото, няма нищо лошо в това да ядеш жълтъците, даже там се съдържат най-полезните "химикали".

Някои хора се справят без проблем и ядат по 150+ грама протеин на ден. Аз лично не мога. Затова ползвам протеинова добавка. Освен очевидното удобство, което предлагат, в качествените протеини се съдържат и незаменими аминокиселини, които тялото не произвежда и трябва да си ги набавяш чрез храната. 

Пробвай без добавки. Ако си доволен, екстра. Ако не, няма лошо да ползваш, но винаги проучвай нещата. Има адски много информация в интернет за това, кои добавки имат ефект и кои не. Аз лично започнах с добавки. Когато фитнеса ти се плаща автоматично и даваш по 100лв на месец за добавки, ставаш изненадващо мотивиран да не пропускаш тренировки и да спазваш хранителен режим. А началото е най-важно. Веднъж като стане навик и започнеш да виждаш резултатите, става доста по-лесно.

Относно останалите макроси... освен ако не си професионален атлет, въглехидрати не ти трябват много. Може да ги замениш с полезни мазнини - яйца, риба, авокадо, сурови ядки, зехтин, кокосово и краве масло, натурален шоколад и др.

EVALA !!!!!!!!!!

Аз не разбирам защо всички хранителни добавки се поставят под общ знаменател. Нека се прави разлика между анаболи, стероиди и хранителни добавки. А това, че храната, която ядем всеки ден е ГМО и пълна с още по-неизвестна химия, която дори не я пише на опаковката - няма проблем. Това, че не знаем с какви гадости тъпчат животните, за да растат повече и по-бързо, също не е проблем. Според мен качествените протеини , не са с нищо по-лоши от "пилешките пържоли" и "яйцата", само че е по-вероятно да можеш да видиш истинския състав на това, което приемаш, и с разликата че за по-добри резултати от фитнеса има бая пържоли да изядеш. 

Аз преди месец поръчах Остаболон(Остарин)на доста добра цена  на марката Imuscle.Започнах прием веднага.Доста благоприятно ми повлия на мен.Качих около 2кг мускулна маса и бая сила.Мисля да закупя още една опаковка от Остарина защото съм доволен от този продукт и ме изкефи на макс.Пише че влияе на ставите и точно това ме грабна защото като правя (френско) или (скотово) усещам зверски болки в ръцете.Ето ви едно линкче към сайта от където си го закупих https://www.sarmshop.bg/

на 22.02.2021 г. в 14:01, Vasilkalchev написа:

.... като правя (френско) или (скотово) усещам зверски болки в ръцете.

О, само така си мислиш. Като прескочиш 40- те, еле пък вече на 50, те тогава ще изпиташ истинската зверска болка в ставите и ще узнаеш, каква глупост правиш сега - но ще е късно, твърде късно.

Най- особеното във фитнеса е, че главата трябва да работи значително повече от мускулите.

преди 6 часа, sound написа:

 Като прескочиш 40- те, еле пък вече на 50, те тогава ще изпиташ истинската зверска болка в ставите и ще узнаеш, каква глупост правиш сега - но ще е късно, твърде късно.

Е, тогава ще гледа рекламите за пенсионери и ще си купува скъпи продукти, които уж щели да му възстановят повредените стави на младини.
Ум царува, ум робува, ум стави троши.