panicersclub

Медитацията, която става все по-популярна в последните години е практикувана хиляди години назад във времето. Медитацията е способността да привеждаме ума си в спокойно, безмисловно състояние. По този начин успяваме да спрем разрушителното действие на негативните емоции и мисли и да въведем съзнанието си в мир и покой. Научно доказано е, че медитацията редуцира стреса, повишава концентрацията и увереността в собствените ни сили. Разбира се – всички тези ползи е естествено да водят и до облекчаване състоянието на хора, страдащи от пристъпи на паника. Ползи от медитация: 1. Чрез медитация вие можете да повишите своята самоувереност; 2. Чрез медитация лесно можете да повишите своята енергия и физическа сила; 3. Медитацията ви помага да държите мислите си в позитивна посока чрез повишаване нивата на серотонин, произвеждани във вашия мозък. Ако практикувате медитация то тя ще облекчи главоболието, напрежението, депресията и още редица други проблеми и ще ви даде усещане за добро здраве на тялото като цяло; 4. Ако редовно практикувате медитация ще забележите, че сте способни много повече да се фокусирате. Паметта ви ще се подобри и съзнанието ви като цяло ще се чувства по-добре и по-подготвено да се справи с предизвикателствата, пред които ви изправя ежедневието; 5. Чрез медитация вие лесно ще постигате целите, които сте си поставили. Без значение какви проблеми може да имате, когато медитирате, решенията за тях просто ще изникват в ума ви и оттам насетне е лесно да действате, за да ги изчистите; 6. Чрез медитация дори можете да загубите част от теглото си. Тези, които спазват диета и спортуват скоро разбират, че с медитация резултатите идват много по-бързо и са за постоянно. Стресът винаги е бил препятствие при свалянето на килограмите, но медитацията го редуцира до голяма степен и вероятно това е причината тя да помага в тази посока; 7. Хора, които започват деня си с 15 минути или 30 минути медитация споделят, че дните им са значително по-добри Дори по-щастливи. Способни са да се справят с всичко, което им се случва в деня значително по-лесно, без излишен стрес и преминават от задача към задача в пъти по-фокусирани. Безбройните духовни и физически ползи от медитацията трябва да са достатъчни да убедят всеки, че тя е един от елементите, нужни за здрав и щастлив Живот, изпълнен с духовен мир. Като начало, поне докато не намерите кой да ви покаже и научи как се прави в действителност - можете просто да релаксирате... „…Медитирайте! Като казвам медитация не мислете, че ви карам да го правите „професионално”. Под медитация разбирам да отделяте време за самите себе си. Оставайте насаме със себе си, на пълна тишина. Правете го всеки ден. Дори да е за няколко минути. Това ще ви помогне да чуете по-ясно своите мисли…” – от „Другото лице на паниката” Източник: Клуб на паникьорите в България „Бялата лястовица”, informationonspiritual.com

Пиене на достатъчно вода – нещо толкова просто като съвет, но същевременно толкова силно и важно за облекчаване симптомите на пр и на стреса въобще. Повечето хора дори не се и досещат за огромните ползи, които може да им донесе редовната и достатъчна консумация на вода. От възстановяване еластичността на кожата, през подобряване работата на бъбреците, увеличаване на метаболизма до пречистване на вътрешните органи или детоксикация. Пийте много вода сутрин на гладно. „…Както се стараете телата ви да са чисти отвън, така трябва да се грижите и вътрешните ви органи да се пречистват ежедневно. Колкото повече вода на гладно пиете – толкова по-добре. Чрез нея се изхвърлят вредните вещества от организма ни. Знаехте ли, че нормалната честота да имате позиви да посетите тоалетна, е минимум веднъж на два часа?! Ако се случва по-рядко от това – значи не приемате достатъчно вода и има опасност от обезводняване. Обезводняването, също като нездравословното хранене и недоспиването, е стрес за организма. Под влияние на пристъпите на тревожност и паника вие губите голяма част от водата в тялото си. Това допълнително утежнява положението. Неприемането на достатъчно вода на ден отново ще доведе до дисбаланс в тялото и ще сте предразположени към па. Старайте се да изпивате минимум два литра вода за ден, разпределена на равни части. Не казвам да използвате произволно течности като безалкохолни напитки или пък натурални сокове. Повечето от тях са пълни с химии, които допълнително влошават здравето. Всички сме наясно с ползите от водата, колко е важна тя не само за нас, но и за Природата. Но твърдението на японския професор Масару Емото, че водата има памет, буквално ме смая. Той твърди, че тя е жив организъм, който се влияе от мисли, чувства и дела и го доказва като прави фотографии на водата и на нейните кристали, изложена при различни обстоятелства – музика, думи, фотографии и т.нат. Оказва се, че когато е заобиколена от положително влияние, кристалите й се подреждат в перфектни, правилни форми и обратно. При негативизъм и агресия нейните форми са грозни, размазани. В лабораторията му са направили експеримент, за да се открие думата, която пречиства и структурира най-добре водата. Оказва се, че тя не е една, а са две: „Любов” и „Благодарност”. От момента, в който научих за това, тези две думи са изписани на чашата ми за вода. Дори само факта, че ги виждам няколко пъти в деня си, променя вибрацията на настроението ми…” – от „Другото лице на паниката” на Петя Петрова Няма по-бърз начин, по който да редуцираме общата тревожност освен промяна в навиците на храненето и приемането на вода. Няма златно правило и точна стойност колко вода е нужна за едно денонощие на всеки от нас. Препоръчителните количества на прием на вода, чиста или чрез храна, е не по-малко от 2 литра на ден. Таблица за дневния прием на течности според възрастта Бебета Дневен прием мл/кг (на тялото) 0-2 месеца 130-180 3-5 месеца 130-180 6-11 месеца 120-145 Деца 1-3 години 115-125 4-8 години 100-110 9-12 години 70-85 13-14 години 50-60 Тийнейджъри 15-18 години 40-50 Възрастни 20-45 Бременни 20-45 Кърмачки 20-45 Научете повече за водата. panicersclub.com/article.php?cat=2&aid=38 Линк Източник Клуб на паникьорите в България „Бялата лястовица”,таблица: rozali.com

„…Всички сме чували обяснението на лекуващите ни лекари, че поради недостиг на „хормона на щастието” – серотонин – е нужно да си го набавим чрез хапчета. Всеизвестна е зависимостта между него и доброто настроение. Колкото повече серотонин имаме в кръвта си - толкова по-щастливи се чувстваме и обратното. Нужно е да стимулираме образуването му, но без да внасяме „празна” енергия в себе си. Слънцето, смехът и шоколадът са чудесен начин да повишим настроението си. Но за да въздейства шоколадът пълноценно е добре да бъде черен - с поне 70% съдържание на какао. Доказано е, че именно то /какаото/, значително увеличава нивата на серотонин в кръвта…” – от „Другото лице на паниката” Черният шоколад и по-скоро високото съдържание на какао в него е отговорен за възпроизвеждането на ендорфини в мозъка ни и освобождаването на хормона серотонин – естествен антидепресант. Хапването на черен шоколад доказано намалява стреса. Той намалява хормона на стреса – кортизол в човешкото тяло, както и хормоните „бий се или бягай”, по-известни като катехоламини в силно стресирани хора. Високия процент на какао, от което е съставен черния шоколад е богато на група антиоксиданти, наречени флавоноиди, които носят редица изгоди за здравето - подобряване на чувствителността на човешкото тяло към инсулин, намаляване на кръвното налягане и холестерола, възстановяване на доброто настроение. Той е и естествено болкоуспокояващо. Направено е проучване, при което всеки ден за две седмици 30 здрави възрастни са хапвали по 40 грама черен шоколад. Половината от тези 40 гр. черен шоколад е изяждан преди обед, а останалата част следобед. Нивата на стрес и тревожност са били засечени в началото на проучването чрез проби на кръвта и урината и в края на двете седмици са били направени сравненията с нови проби кръв и урина. Било доказано категорично, че нивата на стресовите хормони в телата на участниците били намалени. Освен това самите те споделили, че освен за редуциране нивата на стрес в деня им - черният шоколад им е помогнал по отношение на метаболизма. Проучването е направено от Nestle Research Center in Lausanne, Switzerland. Източник: Клуб на паникьорите в България „Бялата лястовица”

Агорафобията традиционно се смята, че включва страх от публични места и открити пространства. Сега се счита, че агорафобия се развива като усложнение на пристъпи на паника. Страхувате се да не се окажете в ситуация, от която не можете да избягате или ще се изложите. Вероятно се страхувате да не сте на място, където няма да има кой да ви помогне. Заради всички тези страхове, вие започвате да избягвате все повече и повече ситуации. Може би ще започнете да избягвате претъпкани места с хора, шопинг центровете, коли, самолети, метро и всякакви форми на пътуване. В повечето случаи, човек се чувства на сигурно място единствено в дома си. Ситуации или действия, които може да избягвате, ако страдате от агорафобия: Да сте далеч от дома Да не излизате без компанията на човек, на който може да се доверите и който да ви помогне в случай на нужда. Възможно е да избягвате каквото и да било физическо напрягане, тъй като вярвате, че то може да предизвика паник атака Да ходите на места, където да избягаш бързо не е толкова лесно: ресторанти, театри, кина, магазини, обществен транспорт. Шофиране Места, където ще се изложите много, ако получите паник атака, като някакво обществено събитие например. Възможно е да избягвате да ядете или пиете всичко, което може да провокира паник атака – като алкохол, кофеин или определени храни или лекарства. Източник: Клуб на паникьорите в България "Бялата лястовица"

Паник атаката е рязко, изненадващо и обсебващо чувство на тревожност и ужасен страх. Сърцето ви бие бързо и вие не можете да си поемете въздух. Чувствате се замаяни и ви се гади, стомахът ви реагира като се бунтува. Чувствате, че сякаш умирате или полудявате. Много хора изпитват паник атака, без тя да се повтори. Но някои хора развиват паническо разстройство, което се характеризира с повтарящи се често паник атаки, комбинирани с огромни промени в поведението и начина на Живот на човека, предприети от страх от получаване на нови атаки. Колкото по-скоро човек получи помощ, толкова по-добре за него. Паник атаките често се случват, когато сте далеч от дома, но те могат да се случат навсякъде и по всяко време. Без ограничение. Знаците и симптомите на паник атаката се развиват и обикновено стигат своя пик до 10 минути. Повечето паник атаки приключват между 20-тата и 30-тата минута и рядко продължават повече от час. Вие страдате от пр ако имате следните знаци и симптоми: Изпитвате чести, неочаквани паник атаки, които не са свързани само с конкретни ситуации. Очаквате с безпокойство и страх появата на следващата паник атака. Ако отбягвате местата, където сте получавали паник атака Докато един пристъп на паника може да продължи няколко минути, ефектът от преживяването оставя траен отпечатък във всеки, който ги е изпитал. Ако имате паническо разстройство, повтарящите се пристъпи на паника вземат за заложник целия ви социален Живот. Споменът за силния страх и ужас, който сте се почувствали по време на атаките - може да повлияе отрицателно самочувствието ви и самоувереността ви. В крайна сметка, това води до: • Непрекъснато очакване и тревожност - вместо усещане за пълна отмора между тях пристъпи на паника, вие се чувствате нервни и напрегнати. Не можете да се отпуснете и за секунда, заради страха от получаването на следващ пристъпи на паника. Човек влиза в омагьосан кръг и този "страх от страха"е налице, през повечето време, като може да бъде тотално обсебващ и отровен за деня и Живота ви. • Избягване на всичко, което може да провокира паник атака - до степен на фобия - Започвате да избягвате определени ситуации или среди. Това се основава на убеждението, че точно те са ви предизвикали предишния пристъп на паника. Вероятно избягвате места, където да се избяга би било трудно или няма да можете да получите помощ, ако получите паник атака. В крайна сметка към паническото разстройство се присъединява и едно друго състояние - агорафобия. Източник: Клуб на паникьорите в България „Бялата лястовица”

Напрегнатото ежедневие, в което живеем, „сбърканите” ценности и ожесточената борба „да оцелееш” в условията на непрекъсната криза в България, а и не само тук - стават все по-благотворна среда за провокиране и развитие на депресии, фобии, натрапчиви мисли, тревожност, пристъпи на паника и още други психически разстройства. Възможно е човек да страда от няколко в комбинация и никой не е застрахован. Въпреки че конкретни причини за паник атаките и паническото разстройство не могат да бъдат формулирани, все по-ясно се очертава тенденцията, че паник атаките се провокират в семейството, от живота в него. Твърде често паник атаките се появяват и при големи събития и промени в Живота ни, като дипломиране, брак, появата на бебе, смъртта на някого, когото обичаш, развод, загуба на работа и т.н. Паник атаките също могат да бъдат причинени и от някакво болестно състояние или други физически причини. Ако страдате от паническо разстройство е важно да посетите доктор, който да отхвърли следните възможности: • пролапс на митралната клапа, малък сърдечна проблем, който възниква, когато една от клапите на сърцето не се затваря правилно. • Базедовата болест • Хипогликемия • употребата на стимуланти (амфетамини, кокаин, кофеин) • В резултат от употребата на лекарства. В голямата си част, обаче паническото разстройство не се дължи на конкретна физическа причина или болест. Да, то води и до реални физически усещания, но не те са първопричината. Всъщност те са следствие. Следствие на погрешно отношение към Живота, на неприемане на самите себе си – такива, каквито сме. Най-често причините за отключване на това състояние са няколко и са комплексни. Възможни са твърде много и различни причини, за да развиете пр и само едно единствено грешно отношение. Не към нещо или някой друг, а към самите себе си. Източник: Клуб на паникьорите в България „Бялата лястовица”