Премини към съдържанието
  • Добре дошли!

    Добре дошли в нашите форуми, пълни с полезна информация. Имате проблем с компютъра или телефона си? Публикувайте нова тема и ще намерите решение на всичките си проблеми. Общувайте свободно и открийте безброй нови приятели.

    Моля, регистрирайте се за да публикувате тема и да получите пълен достъп до всички функции.

     

Архивирана тема

Темата е твърде стара и е архивирана. Не можете да добавяте нови отговори в нея, но винаги можете да публикувате нова тема, в която да продължи дискусията. Регистрирайте се или влезте във вашия профил за да публикувате нова тема.

^DIDO^

Как да отслабна ?

Препоръчан отговор


Диета Зоната. Съответно пак всеки трябва да си я нагласи според себе си и това какви храни са благоприятни за него и как реагира на бързите въглехидрати. Не трябва да приемате храненето си като диета, а като начин на хранене, т.е. за цял живот. Ще допълня горепосочените съвети :

1. Никакви напитки различни от вода, или чай без захар. Пиете много вода, поне по 2 литра зимата и 3 литра лятото за около 75-килограмов човек. Тоест, премахвате всякакви боклуци като колата, а кафе само в ограничени количества и с много вода, защото е диуретик.

2. Изчислявате от колко калории имате нужда на ден и ги спазвате.

3. На всяко хранене трябва да приемате протеин, въглехидрати и мазнини.

4. Намаляте до минимум бързите въглехидрати - бял хляб, ориз, картофи, шоколад и захарни изделия (вафли, кроасани и т.н.) като цяло.

5. Яжте сурови плодове и зеленчуци - съдържат целулоза, която забавя навлизането на простите въглехидрати в кръвта и е добра за прочистването на червата.

6. Вечерно време приемът на калории трябва да е много нисък, а на закуска може да е по-висок. Дори могат да се включат и бързи въглехидрати сутрин, защото кръвната захар е много ниска. Добър вариант е мюслито, защото съдържа комплекс от бързи и бавни въглехидрати, които зареждат кръвта с кръвна захар и от там мозъка, дългосрочно.

7. С екстремни диети, които карат човек да гладува, или да приема еднообразни храни и да се лишава от други необходими, може само да си навреди човек.

8. Яжте поне един-два пъти седмично риба. Яжте редовно маслини.

9. В никакъв случай не яжте маргарин!!!

10. Яжте ядки. Фъстъците, примерно, съдържат около 25% протеини.

11. Не преяждайте. Хранете се по 5-6 пъти на ден в малки количества.

12. Л-каринитинът е хубава добавка, но неговата роля е да подпомага използването на натрупаните мазнини като гориво. Тоест, ако не спортувате, е все тая дали пиете л-карнитин, или не.

13. Здравословно отслабване е максимум 1 килограм на седмица. По-скоро между 500 и 750 грама. В противен случай ще получите стрии, които са още по-грози от тлъсто тяло.

14. С хранене можете да отслабнете, НО - когато организмът има нужда от храна, най-лесно разгражда мускулите. Ако не ги тренирате, той ще използва тях. Ако ги тренирате, ще се насочи към други източници (мазнините). Отделно слабото тяло също може да е грозно и с целулит, ако не е стегнато. Както и леко пълното тяло може да изглежда супер, ако е стегнато. Тоест, спортът е повече от задължителен, ако искате да сте здрави и да изглеждате добре. НО, не е достатъчен. При 5 едночасови тренировки на седмица се изразходват около 2500-3000 калории. Което е едно биг меню в макдоналдс и две вафли, примерно. Запомнете - бодибилдингът е около 85% хранене и 15% тренировки, но не може едното без другото.

Ако имате въпроси, питайте. И аз ако се сетя нещо, ще допълвам.

п.п. понеже на ЛС ме питаха дали при употреба на Л-карнитин и спорт, но без диета, ще се свалят килограми, да поясня тука, ако случайно има и някой друг неразбрал. Една тренировка е средно 250-1100 калории в зависимост от натоварването. Една вафла е около 250, а един хамбургер с пържени картофи е около 600. Парче пица е около 300-350. Тоест един хамбургер и парче пица са почти двойно повече отколкото се изгарят при тренировка в общия случай. По-неприятното при тях е, че са съставени основно от бързи въглехидрати, а липсват протеини. Идеята на протеините е да изграждат мускулите. Ролята на въглехидратите пък, е да служат като гориво за този процес и да захранват мозъка. Когато съотношението им е неправилно, т.е. при хамбургери, пици, кола и прочие боклуци, то се вдига рязко нивото на инсулин и въглехидратите вместо да служат по предназначение, се трупат като мазнини. Така дори и да се спортува сериозно, но се ядат боклуци, пак няма да постигнете хармонично тяло. И в крайна сметка ще повторя, че правилното хранене и движението задължително трябва да действат в тандем. В изграждането на здраво тяло няма лесен път. Трябва си пот и мозък :)

За съжаление мускулите няма да са в добро състояние ако само ги тренираме и не ги храним правилно. За да поддържаме добра мускулна маса, която от своя страна да изгаря мазнините ни е необходимо доста сериозно количество протеин на ден. Така че освен тренировките много важно е с какво и как се храним.

Сподели този отговор


Линк към този отговор
Сподели в други сайтове

Лошо в наше време е, че движението и на по-младите и на по-старите, е малко. Това се дължи от една страна на улесненията, които ни предлага тоя живот. Примерно да вземем обикновения безжичен телефон. Преди само 15 години, той почти не бе разпространен и бе приоритет на много малка част от населението, занимаваща се с бизнес. Преди още 10-15, чакахме да ни прокарат телефон с месеци и години след заявка. Тогава какво правихме, като искахме да комуникираме с приятели, комшии и познати? Ами отивахме до комшията, който вероятно живее на някой горен етаж в съседен вход. Отивахме на гости при приятели или си уреждахме среща на някое близко и за двама ни място на 20-30 минути път пеша. Детето се загубило на пътя...ами майка ми хващаше пръчката и почваше да обикаля квартала. Сега какво правим? Ооо, тук имало едно копченце, я да го натисна. Ихаа, а тоя Скайп и Фейсбук са невероятни! Ама аз не съм виждал колегата от университета години наред...Е, има Фейсбук, дето го намира, дори никога да не съм се сетил да го потърся. А как бе навремето? Отивам до телефонната кабинка, доста често на половин час път, търся някой, него го няма, разкарвам се напразно, офф...утре пак. Да вземем и автомобила. Навремето това бе някакъв абсолютен лукс. В България на човек от населението се падаха около 100-150 автомобила. Тоест, обикновено само таткото имаше такъв, като нито неговите родители, нито жената, нито децата имаха тоя лукс. Един за всички, всички за един. Отивам на работа, работя, прибирам се и няма какво да правя часове в дома си. Тогава просто слизам на някъде, обикалям пеша магазините, пия биричка за из път и се прибирам пеша. Ето ти един час разкарване. Като прибавим и останалото ежедневно търчене, липсата на телефони, липсата на автомобил, липсата на компютър...ами нормално живеещите хора не пълнееха толкова в ранни години, освен ако не бяха болни от нещо. Та в тоя ред на мисли - движението му е майката. И не само движението в залата, а всичко останало, което сме забравили. Включително игрите при децата, които вече са заменени от игри пред компютъра и в "най-добрия" случай се намесва някоя саска.

Сподели този отговор


Линк към този отговор
Сподели в други сайтове

×
×
  • Добави ново...